О том, почему формируется цифровая зависимость, как она проявляется и как наладить цифровую гигиену, "Известиям" рассказала клинический психолог медицинской компании "СберЗдоровье" Дарья Яушева.
Виртуальная реальность затягивает, если повседневная жизнь человека его не устраивает, пояснила она. Цифровая зависимость формируется под влиянием внутренних или внешних конфликтов, выгорания, депрессии.
"Ключевой признак любой зависимости - она подчиняет себе остальную жизнь и значительно снижает её качество. Так, например, у человека появляется тревога, когда он по каким-то причинам остается без объекта зависимости: он физически не может без него существовать, чувствует, что ему некомфортно, но всё равно не может отказаться. Среди эмоциональных проявлений цифровой зависимости можно выделить раздражительность, тревожность, сниженный эмоциональный фон, когда человек находится вдалеке от объекта желания. К физиологическим признакам относятся потеря или набор веса, проблемы со сном, ускоренное сердцебиение, сложности с дыханием", - рассказала психолог.
При этом так называемый цифровой детокс обычно не приводит к избавлению от зависимости, потому что работает механизм, аналогичный диетам, - ограничительное поведение приводит к срывам. Поэтому цифровая гигиена работает лучше.
"Определите границы работы и личной жизни - это важно, чтобы не прийти к эмоциональному выгоранию и держать фокус на одном действии на протяжении длительного времени. Также будет здорово, если вы станете инициатором личных встреч вместо долгих бесед в чатах. Если вы понимаете, что этих мер недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту", - резюмировала специалист.
Ранее врач перечислила продукты для хорошего настроения. В список входят говядина, морская капуста, шоколад и орехи.
так сама должность говорит про это